Toată lumea știe, în mare, ce este insomnia. Mulți vorbesc chiar din proprie experiență, pentru că insomnia este cea mai răspândită tulburare de somn. Ceea ce caracterizează insomnia este dificultatea de a adormi şi/sau de a menţine starea de somn. De asemenea, insomnia reduce perioada de somn şi profunzimea acestuia.
Semne și simptome
- Dificultate de a adormi
- Trezire frecventă în timpul nopţii, urmată de readormire anevoioasă
- Trezire prea matinală
- Senzaţie de oboseală la trezire
- Iritabilitate
- Somnolenţă de-a lungul întregii zile
- Probleme de memorie şi concentrare
- Depresie şi/sau anxietate
- Stress cronic
Tipurile de insomnie
- Insomnia primară este cea care nu este legată direct de alte probleme de sănătate
- Insomnia secundară este rezultatul altor factori care afectează calitatea vieţii pacientului, cum ar fi anumite boli (astm bronşic, ulcer, artrite, depresie, cancer etc), durerea cronică, efecte adverse ale unor medicamente, sau consumul de droguri sau alcool
Insomnia poate fi acută sau cronică, clasificare care poate fi făcută după perioadele de timp cât pacientul este afectat: cea acută durează de la o noapte până la câteva săptămâni, în timp ce insomnia cronică se manifestă cel puţin 3 nopţi pe săptămână, timp de o lună sau mai mult.
Cauzele insomniei
- Evenimentele care produc un stress major în viaţa pacientului (boala sau moartea cuiva apropiat, divorţul, pierderea sau schimbarea locului de muncă, probleme financiare)
- Disconfortul fizic sau emoţional
- Boala
- Factori de mediu (zgomot, lumină, temperaturi extreme)
- Anumite medicamente folosite pentru a trata răceli, alergii, astm, hipertensiune arterială, colesterol mărit, depresie
- Schimbări în programul de somn (schimbări mari de fus orar, lucratul în ture de noapte)
- Dureri cronice nocturne
- Boli psihice
- Abuzul sau dependenţa de anumite substanţe
Cum se pune diagnosticul
Insomnia se poate diagnostica după o evaluare care include un examen fizic, un istoric medical al pacientului şi un istoric al somnului.
E posibil ca medicul să-i ceară pacientului alcătuirea unui jurnal de somn, pe o perioadă de 1-2 săptămâni, în care să fie notate toate amănuntele legate de orele de culcare, de trezire, numărul de treziri pe noapte ş.a.m.d.
Schimbarea stilului de viață, cel mai bun tratament
Insomnia acută se poate remite fără tratament, doar cu respectarea câtorva principii:
- Încercaţi să mergeţi la culcare la aceeaşi oră în fiecare zi şi să vă treziţi la aceeaşi oră zilnic
- Încercaţi să nu dormiţi în timpul zilei
- Evitaţi folosirea telefoanelor, televizoarelor, tabletelor înainte de culcare.
- Evitaţi cofeina, nicotina şi alcoolul la ore târzii
- Faceţi exerciţii fizice în mod regulat
- Nu consumaţi mâncăruri grele la masa de seară
- Asiguraţi-vă un dormitor confortabil, în care să fie întuneric, linişte, nici prea cald, nici prea frig
- Dacă vă preocupă tot felul de lucruri şi nu puteţi adormi, încercaţi să faceţi o listă înainte de culcare, în care să scrieţi ce aveţi de făcut ziua următoare. Asta vă va ajuta să nu vă concentraţi asupra lor peste noapte.
Insomnia cronică necesită, în primul rând, tratarea bolilor asociate, iar cazurile complicate pot avea nevoie de tratament medicamentos, pentru scurt timp, tratament care se prescrie de către medicul psihiatru. Nu în ultimul rând, terapia psihologică poate fi de real ajutor.
